то, что большенство называет широчайшими мышцами спины - не совсем широчайшие.. есть еще большие круглые...Приведу статейку про подтягивания.Проложи свой путь к широкой спине (подтягивания на перекладине)В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягиваться тем или иным способом. Для многих взрослых этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как "болезненное" упражнение, бесполезное для построения мышечной массы. Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват, который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей. Это действительно делает упражнение почти бесполезным для построения широкой, мускулистой спины. Но при правильном выполнении подтягивания становятся великолепным движением для развития верха тела. Приложив некоторые усилия, вы вскоре можете обнаружить, что широчайшие мышцы спины разворачиваются подобно крыльям - стоит вам только поднять вверх руки.Широчайшие спиныПри подтягиваниях сокращается множество различных мышц верха тела, но широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) здесь главные игроки. Они расположены по большей части в середине корпуса, чем вверху. Снизу волокна начинаются в районе грудного позвонка, гребешка подвздошной кости и грудопоясничной фасции (плотного "листа" соединительной ткани в районе поясницы) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости, крепясь неподалеку от плечевого сустава.Амплитуда движенияВолокна этой сложной мышцы имеют несколько различных углов тяги в зависимости от их места крепления. В общем, главная функция всех волокон, действующих вместе - это тянуть плечевую кость назад, приводить ее к торсу и проворачивать руку в плечевом суставе. (Например, если ладонь изначально смотрит вперед, то широчайшая мышца спины поворачивает ее против часовой стрелки так, чтобы она смотрела назад.) Волокна нижней части широчайшей мышцы имеют более прямую линию тяги, когда рука поднята вверх на угол примерно в 30 градусов выше горизонтали. У средних волокон наиболее прямая линия тяги складывается при положении рук на уровне середины груди. Верхние волокна лучше активируются, когда плечо (верх руки) находится чуть выше высоты плеч. Работа руками прямо над головой активирует средние и нижние части мышц наиболее эффективно.
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10Сообщения: 1775 Откуда: УкраинаСказал: 200 ед. СпасибоПолучил: 52 ед. Спасибо
Заголовок сообщения: Re: Прокачать спину Добавлено: 05 сен 2008, 17:45
Сказал: ед. СпасибоПолучил: ед. Спасибо
Заголовок сообщения: Прокачать спину Добавлено: 05 сен 2008, 17:27
Если не считать становой тяги, то для спины есть два упражнения: подтяг, и разные его интерпретации (разные хваты, тяги блоков книзу) и тяга в наклоне и так же её интерпретации (тяга Т-грифа и всё такое). Какое упражнение моно считать более, так сказать, базовым для построения спины: широчайших, трапеций и т.д.? В чём преимущества того и другого упражнения? Какое на ваш взгляд лучше, хуже?
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23Сообщения: 2042 Откуда: ПУШКИНОСказал: 19 ед. СпасибоПолучил: 66 ед. Спасибо
Заголовок сообщения: Прокачать спину Добавлено: 05 сен 2008, 17:27
[ Сообщений: 19 ]
Страница 1 из 3
Часовой пояс: UTC + 3 часа
Текущее время: 04 фев 2013, 21:05
Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу
Комментариев нет:
Отправить комментарий